あなたは次のような悩みを抱えていませんか？
- バドミントンをプレーしたあとの筋肉痛がつらい
- プレーした翌日になっても疲れがとれていない
- いくら練習しても体力･筋力が上がった気がしない
もし、上記のいずれかひとつにでも当てはまるならプロテインサプリがおすすめです！
『え？プロテインって筋肉を増強するだけのサプリじゃないの？』
このように思う人が多いのではないでしょうか。もちろんプロテインには鎮痛成分が含まれているわけではありません。そのため痛みを抑えたり和らげたりするわけではないです。
では、どうしてプロテインが筋肉痛にも効果的なのか。『なぜバドミントンプレーヤーもプロテインを摂ったほうがいいのか？』今回はその理由について解説していきます。
目次
筋肉痛・疲労回復にプロテインがおすすめの理由
まず現在でも筋肉痛が起こるメカニズムについては、医学的にハッキリと解明されていません。かつては疲労物質である乳酸が蓄積されると言われていましたが、昨今では運動によって筋繊維が傷ついた状態から回復しようとしているときに起こる痛みだという説が有力とされています。
つまり久しぶりにバドミントンをプレーしたり、普段以上に長時間練習をしたりすることによって筋肉を構成している線維（＝筋繊維）や周りの組織に傷がつくのです。この傷ついた筋繊維を治すために白血球などの血液成分が集まります。この際に炎症が起こるので痛みを感じるのです。
参照元：筋肉痛の症状・原因｜くすりと健康の情報局 - 第一三共ヘルスケア
実はこの筋繊維を修復するときに使われる栄養素がアミノ酸です。そこでなるべく早く痛みを抑える･可能な限り早く炎症を治すためには、多くのアミノ酸を摂った方が良いと思いませんか。
このアミノ酸を効率良く摂取するのに適しているのがプロテインサプリメントなのです。
プロテインは運動後24時間以内に摂ることが望ましいとされており、このときに摂取した栄養素は筋肉の再生に使われやすくなると言われています。必要な栄養素をしっかりと効率良く摂ることで、筋肉痛などの疲労感を軽減させられる可能性があるのです。
プロテインサプリで効率的なカラダ作りができる
プロテインサプリを服用することで、効率的なカラダ作りができるというメリットがあります。特にプロスポーツ選手はカラダを作る（鍛える）ためにトレーニング（練習）と同じぐらいに栄養バランスを重視します。
当然バランスのいい食事を心がけているのはどのスポーツ選手も同じでしょう。専属の栄養士やトレーナーからアドバイスをもらえるでしょうし、選手自身も知識をつけていると思います。
しかし、プロではない人たちが普段の食事から細かく栄養バランスをコントロールすることは難しいですよね。またスポーツをしている人が摂るべきとされているタンパク質を、普通の食事だけでは補えないことが分かっています。
このことはPRESIDENT Onlineに掲載されている記事の中で、次のように言及されていることからも知ることができます。
マクマスター大学のモートンらが2017年に報告した筋トレとプロテインに関するメタアナリシスです。報告では、24時間の最適なタンパク質摂取量の係数を導き出しています。
それは「24時間で体重1kg当たりの平均値1.62g（最小値1.03～最大値2.20）」というものです。例えば、体重70kgの若者であれば、24時間で平均値113.4g（最大値154.0g）が最適な摂取量になります。
※画像クリックで拡大します
画像引用元：「筋トレ後にステーキ」は大間違いな理由｜PRESIDENT Online
この記事にあるとおり牛ヒレステーキ（100g）に含まれるタンパク質は約21gと仮定したら、一日で牛ヒレステーキを約6枚も食べなければ必要な摂取量に届きません。
一日にステーキを6枚も食べられますか？食べられませんよね。だからこそプロテインサプリが必要不可欠なのです！
サプリと聞くと錠剤や苦い粉と思うかもしれませんが、そんなことはありません。昨今のプロテインサプリはさまざまな味付けがされており、飽きが来ないように工夫がされています。
しかもサプリならステーキを6枚食べるより断然お手軽ですよね。またステーキを食べるのと違って、余分な脂肪やカロリーを摂らないで済みます。カラダ作りをするためには、タンパク質が必須なので効率良く摂取するにはプロテインサプリが必須なのです。
おすすめのプロテインサプリ3選
おすすめのプロテインを3種類紹介します。ぜひ購入前にチェックして、参考にしてみてください。
【明治】ザバス ホエイプロテイン100
ドラッグストアでもよく見かけるのがこのザバスだと思います。たんぱく原料として吸収性の高い「ホエイプロテイン」を使っています。この商品最大の特徴は溶けやすさでしょう。
水に溶けやすく、ダマになりにくい品質が実現されています。溶けやすいため、シェイカーを使わずともグラスやコップで簡単に溶かせるのが便利です。ただし、お手入れの手間を考えると専用シェイカーを購入したほうが楽だと思います。
使用後に水を入れて振るだけで容器をキレイに洗うことができるため、プロテインを購入するなら一緒にシェイカーを買うことをおすすめします。また飲むときにグラスやコップに入れてティースプーンでかき混ぜるよりも、シェイカーにプロテインを入れて水（または牛乳）を入れて振って作る方が楽チンです。
プロテインの味は嫌いじゃないけど、作るのがメンドクサイとやめてしまうことになったらもったいないですよ。他社のプロテインに切り替えてもシェイカーが使えなくなるわけではないので、ケチらずシェイカーは購入すべきです。
【ビーレジェンド】ホエイプロテイン ポコちゃん ミルキーココア風味
女性や「自分は甘党だ」と自負する人におすすめしたいのは、このビーレジェンドのホエイプロテインです。とにかく甘いです。私個人の感想ですが、甘すぎてつらかったです･･･。
ミルキーココアをイメージして作られたフレーバーは好みが分かれると感じました。冷たい牛乳に溶いていましたが、ダマになることもあまりなかったです。
口コミを調べてみると、牛乳で溶いて飲むとロッテリアのチョコシェークと思えると表現する人がいました。
ココアの風味が強いのでプロテインは美味しくないと思っている人、もしくは甘い飲み物が好きだという人にはこちらの商品をおすすめしたいと思います。
【Myprotein】※イギリス発の世界で大流行スポーツ栄養ブランド
上記2つのプロテイン商品とは異なり、この【Myprotein】はイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドです。取り扱っているプロテインの種類が多く、60種以上の豊富な味やフレーバーが揃っているのが特徴的です。
他の人が飲んでいるプロテイン商品や海外ブランド商品が好きな方は、このMyproteinのサイト内でじっくりと探してみるとよいでしょう。また輸入品にも関わらずリーズナブルなのもこの商品の特徴です。
ちょっとオシャレなプロテインを買ってみたい、他の人と違うプロテインを試してみたいと考えているならぜひこの【Myprotein】のサイトを一度ご覧になってみてください！
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【まとめ】プロテインで効率良くタンパク質を摂取して疲れ知らず、筋力アップを狙おう
タンパク質を摂取すれば、疲れている筋肉に栄養を補給できるので回復が早くなることがあります。しかし、スポーツをしている人に必要なタンパク質を普通の食事だけで摂取するのは困難。
そこでプロテインを飲むようにすれば、効率良くタンパク質を摂取できるようになります。定期購入コースも設定されていて、都度購入よりもかなりお得な価格設定となっています。
プロテインは飲み続けて初めて効果が実感できることが多いです。まずは3ヶ月続けてみてはいかでしょうか。
この記事で紹介したアイテム
【明治】ザバス ホエイプロテイン100
ザバス プロテインシェイカー 500ml
【ビーレジェンド】ホエイプロテイン ポコちゃん ミルキーココア風味
【MyProtein】※イギリス発の世界で大流行スポーツ栄養ブランド